Stagionalità


STAGIONALITÀ DI SETTEMBRE
Verdure: aglio, barbabietola, basilico, bieta da coste e da taglio, bietola, broccolo, carota, cavolo cappuccio, cavolo verza, cetriolo, cicoria bianca, rossa, verde e bionda, cicoria catalogna, orchidea rossa e puntarelle, cipolla, costa, erba medica, fagiolo borlotto nano e rampicante, fagiolino, finocchio, fungo, grano saraceno, indivia riccia, lattuga romana, rossa e dei ghiacci, maggiorana, mais, melanzana, mentuccia, patata, peperone, pomodoro, porro, radicchio, rapa, riso, rucola, scorzonera, sedano, sedano rapa, seme di girasole, seme di lino, seme di sesamo, soia, spinacio, zucca, zucchina ibrida chiara e scura.
Pesce: acciuga, alice, calamaro, cefalo muggine, dentice, gattuccio, mazzancolla, moscardino, ombrina, orata, pannocchia, pesce spada, ricciola, rombo chiodato, sarago, sardina, seppia, sogliola, spigola, tonno rosso, triglia, vongola verace.
Frutta: anguria, arachide, banana, cachi, cocomero, fico, fico d'india, limone, lampone, mandorla, mela, melagrana, melone, mora, nocciola, pera, pesca, pistacchio, prugna, uva.

venerdì 14 settembre 2012

Cattive quanto basta, manca tutto il resto

Nike Zoom Rival D IV
Eccole, sono partito dalla fine, ma è stato solo un momento. Mi manca tutto quello che serve per fare andare queste scarpe al meglio, per farle rendere.
Oggi ho provato un po' di lavoretti in pista, dei 150, andature, squat, balzi. Come spiegavo alla mia vice coach Simo che mi seguiva, redarguiva, spiegava e correggeva in pista, è stranissima la sensazione che provo.
Ti ascolti, capisci, segui, in maniera molto attenta, tutto fa differenza, molto più che nelle gare lunghe perchè qui non hai il tempo per rimediare. E così se cercavo di correre con le ginocchia alte e non da maratoneta, perdevo la coordinazione e la spinta delle braccia, se andava bene il busto perdevo le gambe, uff... Negli squat, nelle andature e negli affondi i piedi erano decisamente sordi, poca reattività e poco controllo. Non ci sono abituato ed è la norma, non ne sono preoccupato, ho solo appena iniziato.
Oggi pomeriggio ho le gambe "gonfie", come se me le avessero pompate con l'aria. Mi sento come un bambino a scuola, con un sacco di cose da capire ed imparare, e non so da quanti anni non provavo questa sensazione correndo, sensazione meravigliosa. Forse da quando ho preparato la prima maratona nel 1992 leggendo avidamente i libri sulla preparazione, ma non è proprio la stessa cosa, quello era più un upgrade dalla mezza alla maratona. Ora è come se avessi cambiato pc e sistema operativo.
Insomma, direi bene, si aprono nuove sfide, Rudisha trema! Per il freddo...


Queste sono le fantomatiche andature, farebbero bene a tutti, fondisti e maratoneti, non solo ai mezzofondisti. Se volete applicarvi nel riscaldamento, prendetene spunto. E anche un modo per farsi quattro risate quando ci si sente davvero impediti e scoordinati...

giovedì 6 settembre 2012

Finalmente un po' di chiarezza

La cosa che mi è più chiara ed evidente sono i 7kg di troppo che ho messo su. La bella vita ha il suo prezzo, come diceva qualcuno.
Data per assodata la dieta, finalmente ho qualche idea chiara in più su cosa dovrò fare, mi dovrò aspettare e, ancora di più, da dove partire. Questo grazie alla chiacchierata con coach Silvio e alla vice coach e amica Simo, che da buona (e brava) ex mezzofondista mi ha aperto qualche sprazzo di luce in più.
Devo dimenticare, in pratica, quel che riguarda il fondo, i suoi ritmi, le sue regole e i suoi meccanismi, ormai incatenati nella mia testa da trent'anni di pratica. Ad esempio, in questo mese sto cercando di arrivare ad un'ora di corsa togliendo quella sensazione di imbarazzante che mi sento addosso, dovuta al peso in eccesso e alla lunga pausa dalla corsa. Ma chiacchierando oggi durante la corsa (Simo parlava, io non è che ce la facevo tanto...) è venuto fuori che 30'-40' ben fatti (inteso come ritmi) bastano e avanzano. Ma va? Bene!!! 
Inizierò ad aggiungere qualche 100m deciso proprio per iniziare la confidenza con un tipo di corsa diverso, ma senza strafare. Dovrò curare molto riscaldamento, stretching e reattività prima di ogni allenamento, curare il potenziamento, curare un sacco di robe che, da fondista, manco mi accorgevo servissero. Ecco, la cosa che mi piace molto è proprio questa, devo imparare un sacco di roba, mi immergo in un mondo nuovo e non può che essere motivante. Oltre che affascinante.

Al momento gli obiettivi sono due, anzi tre, ma no crepi l'avarizia, quattro!.
- Farmi due risate sfidando in pista mia cugina Marta a Roma (mezzofondista di quegli oltre vent'anni più giovane...), tra il serio e il faceto ovviamente, così mi sfascio del tutto e chiudo la carriera in bellezza. Ma parlando più seriamente... 
- Cercare di arrivare in una condizione decente per quest'inverno, così da fare le campestri come miglioramento di forza, potenza aerobica e reattività dei piedi. 
- Puntare a qualcosa di buono per la tarda primavera, anche se ora mi è difficile immaginare come starò. E poi, last but not least...
- Togliere questo salvagente da intorno la vita, tolti i kg in eccesso si ragionerà in tutt'altra maniera. Si ok, il weekend de la bière a Bruxelles non è che mi ha aiutato, però la birra in Belgio la fanno così buona...

PS Comunicazione di servizio. Mi scuso con tutti quelli che ho un po' trascurato in questi mesi e che trascurerò ancora per un pochino. Ho parecchi impegni, devo studiare ancora per un esame a fine mese e portare a termine nel miglior modo possibile quel che mi sono prefissato extra corsa. Sono un po' sparito ma... dai, so che ci siete sempre.